Kennst Du das auch? Morgens, wenn es sich doch eigentlich so angenehm im Bett liegt. Das weiche Kissen, die warme Decke… Und dann: der Wecker! Piep, piep, piep, oder klingelingeling – oder dadada!

Selbst Deine Geheimwaffe – die Schlummertaste – ist nur kurzfristig imstande den Angriff des Feindes abzuwehren.

Widerwillig gibst Du dem Nötiger nach und stehst auf. Jaja, muss ja… denkst Du Dir.

Du denkst an das ganze Zeug, das heute erledigt werden muss – und würdest am liebsten gleich wieder zurück ins Bett, oder noch lieber ans Meer und Dich am Strand sonnen, oder wenigstens davon träumen. Aber nee…

Und als ob das nicht schon schlimm genug wäre – läuft jetzt auch noch alles schief!

Die Milch ist alle! Da war doch gestern noch was drin! Wer hat die Milch ausgetrunken?! Du weißt doch, dass ich am Morgen meine Milch zum Kaffee brauche!

Und  die Zahnpastetube ist offen! Verdammt, ist das denn so schwer zu kapieren wie man einen Deckel zudreht? Jetzt ist vorn so eine eklige trockene Kruste dran! Ich hab Dir das doch schon tausendmal gesagt!

Der Blutdruck schießt in die Höhe, und ja: Deine Gefühle sitzen am Steuer, und Du auf dem Beifahrersitz.

So oder ähnlich sieht ein ganz normaler Start in den Tag im Leben eines Morgenmuffels aus. Und in Deutschland gibt es laut einer Umfrage rund 20 Millionen Morgenmuffel – das ist jeder vierte Deutsche.

Veranlagung, Biorhythmus hin oder her – es gibt ein paar Tipps für gute Laune schon ganz früh am Morgen.

1. Strecken wie eine Katze
   Katzen strecken und dehnen sich oft erstmal bevor sie überhaupt aufstehen. Und Katzen wissen was gut ist. Es ist garnicht notwendig ein komplettes Fitnessprogramm am Morgen einzuplanen – es reicht schon morgens, wenn Du aufwachst Dich ein wenig im Bett zu dehnen und zu strecken.
2. Früher aufwachen
   Wenn Du morgens so spät aufstehst, dass alles auf den letzten Drücker passieren muss, dann fängt der Tag schon stressig an. Kein Wunder, dass man da schlecht gelaunt ist. Ein bisschen früher aufstehen hilft Dir, es am morgen entspannt und gelassen anzugehen. Unter Zeitdruck gut gelaunt zu sein und sich munter zu fühlen ist nämlich tatsächlich sehr schwer.
3. Aerobische Übungen
   Nichts Schweißtreibendes – einfach nur ein paar Hampelmänner, Kniebeugen, Liegestützten, ein bisschen auf der Stelle Joggen oder was auch immer, zwei bis fünf Minuten reichen vollkommen aus. Es geht im Grunde genommen nur darum den Körper so zu bewegen, dass Dein Herz ein bisschen schneller und kräftiger schlägt. Denn die erhöhte Pulsfrequenz kurbelt alle anderen Systeme in Deinem Körper an.
4. Kaltes Wasser
   Ins Gesicht – oder gar in der Dusche! Ein einfacher Tip für die ganz Harten.
5. Freundschaft mit dem Wecker schließen
   Manche Wecker machen es einem tatsächlich schwer mit Schwung in den Tag zu starten. Wenn der Wecker klingt wie ein Feueralarm, ist das nicht gerade einladend aus Schlummerland zurückzukehren. Mit schöner, positiver Musik geweckt zu werden ist meist angenehmer. Es gibt auch spezielle Wecker die auf ganz sanfte Weise wecken – mit Licht und Geräuschen die phasenweise eingeschaltet werden um den natürlichen Aufwachprozess zu simulieren, anstatt das abrupte Ende des Schlafes wie es die meisten Wecker machen.
   Aber: Manche Menschen „brauchen“ das Hardcore-Programm zum Aufstehen – für die ist also so ein nervender Aggro-Wecker die beste Lösung.
6. Besser Schlafen
   Dein Körper braucht ausreichend guten Schlaf. Und wenn er nicht genug davon bekommt, dann wirst Du Dich auch noch müde und unausgeschlafen fühlen, wenn Du 8 oder 9 Stunden geschlafen hast. Vielleicht brauchst Du einen kleinen Trick zum besser Einschlafen, oder es ist einfach nicht dunkel genug für guten Schlaf in Deinem Schlafzimmer.
7. Frühstücken gegen’s Grantig sein
   Ein gutes Frühstück hilft gegen morgentliche Grantigkeit. Denn wenn Du morgens launisch bist, dann kann eine Ursache dafür einfach sein, dass Deine Serotonin-Werte im Keller sind. Serotonin ist ein Glückshormon – es trägt also mit dazu bei, dass wir in einer guten Stimmung sind. Am morgen sind die Serotoninwerte oft im Keller, weil wir über viele Stunden nichts gegessen haben.

Und wenn das alles nicht hilft und Du Dich morgens immernoch aus dem Bett quälen musst, dann kommt bald Teil 2

Jetzt hat die Weltgesundheitsorganisation WHO die Schweinegrippe für “beendet” erklärt. Nach all der Panikmache ist also nichts passiert. Vermutlich nur dank der sorgfältigen und verantwortungsbewussten Arbeit der Weltgesundheitsorganisation und den Vorsichtsmaßnahmen der Pharmaindustrie. Die WHO-Chefin selbst erklärte ganz bescheiden, wir haben einfach Schwein gehabt:

“Dieses Mal hat uns schlichtweg viel Glück geholfen.”
- Margaret Chans, WHO-Chefin

Puh, sind wir also nochmal um Haaresbreite davongekommen

“Ungerechtfertigte Vorwürfe”, dass die WHO überzogen reagiert habe sind natürlich mittlerweile von “Experten” als nicht stichhaltig zurückgewiesen.

Vor über einem Jahr schrieb ich hier schon im Beitrag “Schweinegrippen-Panikmache”, dass man diesen “globalen Killervirus” bald in die Reihe von BSE, Anthrax, SARS und Vogelgrippe mit einfügen kann. Die haben nach viel Trara doch wesentlich weniger Menschenleben gekostet haben als zum Beispiel das Autofahren.

Die nächste globale Killerpandemie kommt bestimmt bald wieder, so 2011/2012. Das Geschäft mit der Angst ist nunmal sehr rentabel. Nutzen wir die Zeit bis dahin um ganz entspannt unsere Gesundheit zu genießen

Und wenn Du zu den Menschen gehört hast, die sich damals wegen der Schweinegrippe Sorgen gemacht haben – frag Dich selbst: war das nötig gewesen? Haben Dir all die unangenehmen Gefühle etwas gebracht?

Manchmal ist es leicht den Kopf zu verlieren und sich von einer großen Angstwelle mittragen zu lassen.

Ansteckende Angst

Vor ein paar Monaten ging in Bangkok die Post ab – Schüsse, Bomben, 90 Tote, tausende mit Verletzungen. Keine fünf Minuten von meiner Haustür entfernt wurden Brände gelegt – genauso wie überall in der Stadt. Freunde konnten ihre Wohnungen nicht mehr verlassen und viele Teile der Stadt wurden zu absoluten No-Go Zonen erklärt. Freunde und Verwandte mussten durch Schussgebiete fahren/rennen und dabei Deckung suchen vor scharfer Munition.

Brennendes Bangkok (Foto von BKKApologist)

Kurz – es war wie im Film. Eines der surrealsten Ereignisse in den letzten Jahren für mich. Ich bin dabei nicht panisch oder verängstigt gewesen – das Leben ging weiter seinen gewohnten Gang, mit Einschränkungen.  Aber auf subtilere Weise hat die Angst doch auf mich eingewirkt.

Im Geiste hat mich das ganze extrem beschäftigt – und abgelenkt von den Dingen die eigentlich wichtig sind in meinem Leben.

Und während es geschah bemerkte ich es nicht – und als ich es bemerkte, hat es mich immernoch bewusste Anstrengung gekostet meine Aufmerksamkeit wieder auf das was zählt zu richten.

Und das ist vielleicht einer der negativsten Effekte davon, wenn man sich von so einer “Angstgeschichte” einwickeln lässt. Jeder Mensch hat eine ganz eigene, besondere Aufgabe auf dieser Welt – aber um ihr gerecht zu werden, müssen wir auf unsere innere Stimme hören, unserem eigenen inneren Kompass folgen.

Es ist nur allzu leicht und zu verlockend sich davon ablenken zu lassen und seine Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu richten. Man zerstreut sich vor der Glotze, informiert sich über das Weltgeschehen (während das eigene Leben im Hintergrund verblasst).

Frage Dich jeden Tag selbst: was ist wirklich wichtig in Deinem Leben? Welche Ziele hast Du? Welche besonderen Menschen gibt es in Deinem Leben? Was zählt wirklich? Wenn Du heute sterben würdest, was würdest Du bereuen nicht getan zu haben?

Denn die Antworten auf diese Fragen sind meistens viel bedeutsamer als die Schlagzeilen in den Zeitungen und Sondermeldungen im Fernsehen.

Sudoku ist in den letzten Jahren eine der beliebtesten Formen von Gehirn Training geworden. Ein Grund dafür ist sicherlich einfach, dass es Spaß macht ein Rätsel zu lösen. (Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Belohnungszentren in unserem Gehirn gibt, die gute Gefühle triggern wenn wir eine Aufgabe richtig gelöst haben).

Viele glauben diese Art von Gehirn Training kommt aus Japan – dabei war es ein Amerikaner namens Howard Garns der das Spiel erfunden hatte – eine japanische Firma namens Nikoli hat es jedoch erfolgreich vermarktet und populär gemacht.

Sudoku kann eine spaßige Methode sein das Hirn auf Trab zu halten. Gehirn-Jogging Enthusiasten schwören darauf.

Wenn auch Du Sudoku spielst um Dein Hirn fit zu halten, dann denk daran, dass Sudoku spielen nur eine sehr spezielle Art von Intelligenz erfordert, nämlich die numerische Intelligenz. Auch wenn diese Form von Intelligenz im “alten” Konzept von Intelligenz eine besonders wichtige Rolle gespielt hat, so haben Experten mittlerweile doch erkannt, dass es viele weitere Formen von Intelligenz gibt, die mindestens genau so wichtig sind.

Das heißt aber auch: gerade wenn Du nicht so versiert im Umgang mit Nummern bist, kannst Du mit Sudoku etwas für Deinen Kopf tun. Probier’s doch einfach mal aus, bei Sudoku-Aktuell kannst Du kostenlos online Sudoku spielen.

Anfang des Jahres bin ich mit einem Freund durch Thailand gereist, unter anderem in einem Nationalpark. Dabei haben sich wohl Zecken bei uns im Gepäck eingenistet, denn kurz darauf hatten sich die kleinen Viecher in unsere Haut verbissen.

Die meisten Zeckenbisse sind harmlos – aber manche Zecken können Hirnhautentzündungen oder Borreliose übertragen.

Da wir keine Pinzette parat hatten wurde ein Zahnstocher zur Entfernung von Zecken eingesetzt, und das hat auch gut funktioniert.

Allerdings sollte man im Allgemeinen eine feine Pinzette benutzen, die Pinzette ganz dicht auf der Haut aufdrucken und dann die Zecke am Kopf entfernen, indem man sie vorsichtig (mit Gefühl) am Kopf herauszieht (mit langsamen, gleichmäßigem Zug, nicht ruckartig).

Oder, wer schon vorbereitet ist, nimmt eine Zeckenkarte die es in der Apotheke gibt.

Selbst wenn Zecken krankheitserreger in sich tragen wird die Ansteckung oft schon dadurch verhindert, dass man sie frühzeitig entfernt, also kann man sich schon eine ganze Menge Sorgen sparen wenn man sich zum Beispiel am Ende eines jeden Tages einfach mal nach Zeckenbissen untersucht (wenn man in einem Risikogebiet gewesen ist).

Wichtig ist, die Zecke am Kopf zu entfernen, sonst bricht der Körper manchmal ab aber der Kopf steckt weiter fest.

Wer sorgen hat sich nach einem Zeckenbissen Krankheitserreger eingefangen zu haben kann die Zecke in ein Labor einschicken und dort auf Krankheitserreger untersuchen lassen – das kostet ein bisschen Geld, aber dann weiß man woran man ist. Wenn es keine deutlichen Veränderungen auf der Haut gibt dort wo der Zeckenbiss war ist das schon ein gutes Zeichen (aber keine Garantie).

Wenn man nach einem Zeckenbiss Fieber, Rötungen, Entzündungen oder Muskelschmerzen hat sollte man einen Arzt aufsuchen um sich durchchecken zu lasen.

Übrigens: wer versucht die Zecke “wegzubrennen” könnte damit mehr Schaden anrichten, denn in solchen Stresssituationen geben die Biester oft erst recht ihr Gift ab. Auch sollte man nicht versuchen die Zecke zu drehen oder zu quetschen. Die Krankheitserreger einer Zecke sind oft im Körper, und wenn man den Körper in Ruhe lässt und die Zecke am Kopf entfernt gelangen sie meist nicht in den Körper.

Meist wird einem bei Bluthochdruck nur eine Liste von “verbotenen Lebensmitteln” überreicht, auf die man dann verzichten soll. Aber es gibt tatsächlich auch Nahrungsmittel, die gut für Dich sind. So kannst Du Deine Ernährung quasi zu einem Bluthochdruck Naturheilmittel machen.

Kalzium & Vitamin D

Sowohl Vitamin D als auch Kalzium helfen dabei Deinen Bluthochdruck zu senken. Kräuter wie Brunnenkresse, Petersilie, Dill, Kümmel, Schnittlauch, Sellerie, Grünkohl, Lachs, Sardinen, Nüsse, ungesalzene Sonnenblumenkerne und blättrige Gemüse mit dunkelgrünen Blättern sind auch gute Kalziumquellen. Ob Milch wirklich so eine gute Kalziumquelle ist, wie allgemein angenommen ist gerade etwas umstritten – einige Experten scheinen der Meinung zu sein, dass unser menschlicher Organismus das Kalzium aus der Kuhmilch nicht wirklich verarbeiten kann.

Magnesium

Auch magnesiumhaltige Nahrungsmittel sind bei Bluthochdruck empfehlenswert. Dazu zählen zum Beispiel Weizenkeime, Vollkorn-Haferflocken, Naturreis, roher Portulak und weiße Bohnen.

Dunkle Schokolade

Auch dunkler Schokolade wird eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt. Flavonoide in dunkler Schokolade können dazu führen, dass sowohl der systolische wie auch der diastolische Blutdruck gesenkt wird.

Kalium

Kalium hilft dem Körper überschüssige Flüssigkeit loszuwerden – das hat zum Effekt, dass das Herz entspannter pumpen kann. Kaliumreiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Pilze, Bananen, Datteln, Bohnen, Chilies, Käse, Spinat und Kartoffeln.

Sonstiges

Knoblauch, Omega-3 Fettsäuren, ballaststoffhaltige Nahrung,

Natürlich solltest Du keine Wunder erwarten und musst auch andere Dinge tun, aber Du kannst Deine Ernährung so gestalten, dass sie deine Bluthochdruck Therapie unterstützt, statt sie zu sabotieren. Genug Leckereien sind ja dabei um das Essen gesund zu genießen

Die meisten Menschen denken beim Wort “Schock” nur an eine extreme Erschreckensreaktion. Aber für den Zweck dieses Blogbeitrags definieren wir das Wort so:

Schock = ein Zustand geistiger Aufregung der plötzlich eintritt.

Wir nehmen einen Schock nicht unbedingt jedesmal bewusst als “Schock” war, manchmal erleben wir ihn einfach ohne uns dessen bewusst zu sein. Und wir erleben ihn meist mehrmals täglich, wenn auch in geringerer Dosierung. Oder aber wir sind das geschockt sein schon so gewohnt, dass wir es garnicht mehr als etwas Besonderes wahrnehmen, sondern für ganz normal halten.

Das Problem mit einem Schock ist, dass er uns meist auf zwei Verhaltensmöglichkeiten limitiert: entweder Flucht, oder Angriff. Ein Schock deutet immer auf eine Gefährdung des gegenwärtigen Zustandes hin, und die instinktive Reaktion ist meistens diese Gefahr abzuwehren. Entweder eben indem wir davonlaufen, oder indem wir die Gefährdung unschädlich machen.

Ein Schock animiert uns jedoch nur selten dazu, einfach genauer wahrzunehmen oder zu reflektieren. Dabei wäre oft genau das die angebrachte Verhaltensweise: genauer hingucken, hinhören, hineinfühlen und dann eine Entscheidung treffen. Denn eine Gefährdung des gegenwärtigen Zustandes ist nicht unbedingt immer etwas Schlechtes. Im Gegenteil, es kann eine tolle Gelegenheit sein unser Leben auf eine gute Weise zu beeinflussen.

Wenn Du den Menschen in Deiner Umgebung genau zuhörst, dann ist Dir bestimmt schon aufgefallen, dass viele sich oft vorkommen als ob sie “in etwas feststecken”, oder in einer Situation “festgefahren” sind und nicht weiterkommen. Dabei bietet die Welt uns im Grunde genommen jeden Tag tausende von Möglichkeiten so ziemlich jeden Aspekt unseres Lebens zu ändern.

Wir können unsere psychologischen Schockabsorber alle aufrüsten. Denn dann reagieren wir viel seltener mit all den Dingen, die Türen im Leben zumachen, und erkennen all die Möglichkeiten, die uns offenstehen.

Ich wollte ein paar T-Shirts kaufen, und es gab zwei Shops in denen es schöne Shirts gab. Im einen Laden stand ich vor den Shirts und sah schon wie die Verkäuferin mich mit diesem: “Das ist jetzt bestimmt wieder so einer der nur guckt und geht” Blick anschaut. Ich ging zu einem anderen Regal um mir Shirts anzuschauen und sie folgte mir mit einem nur mühsam verdeckt genervtem Blick. Als ungebetener Gast machte ich mich da wieder vom Acker.

Im anderen Shop war ein freundlicher alter Opa, der mir beim betreten des Ladens erstmal freundlich einladend zunickte und mich ein bisschen rumgucken ließ. Dann zeigte er mit dem Finger auf ein T-Shirt, das mir gefiel und sagte: “Ja, das ist ein schönes Design.” (Das hatte er wohl an meinem Blick erkannt).

Dann sagte er: “Meine Tochter designed die Shirts, aber obwohl ich eigentlich schon zu alt bin gefallen sie mir trotzdem.”

Im Grunde genommen hatten beide Shops schöne Shirts, aber im einem habe ich mein Geld gelassen, und den anderen plane ich nie wieder zu betreten.

Das mag ziemlich abgefahren klingen, aber Didgeridoo spielen scheint bei einigen Menschen gegen Schnarchen zu helfen. Vor kurzem habe ich mich mit jemandem unterhalten der das Didgeridoo spielen angefangen hat, weil er damit sein Geschnarche loswerden wollte. Auf die Idee ist er gekommen, nachdem er von einer Studie gelesen hatte, in der Versuchspersonen nach einigen Monaten Didgeridoospielens das deutlich weniger Schnarchprobleme hatten. Er selbst sagt auch, dass es ihm geholfen hat.

Wer also Schnarchprobleme hat kann es damit ja mal ausprobieren – schlimmstenfalls hat man dann halt gelernt ein Musikinstrument zu spielen.

Niemand weiß, was die Zukunft bringt. Ganz egal wieviele Zeitungen und Bücher Du ließt, wie gut Du die Geschichte kennst und das Tagesgeschehen verfolgst, wieviele Wahrsager Du befragst, Prognosen studierst, Trends interpretierst, Daten auswertest…

der größte Faktor in der Gleichung ist immer eine Unbekannte.

Manche machen sich deshalb Sorgen und lassen sich von Ängsten plagen. Manche sind voller Vorfreude auf die Dinge, die noch kommen können. Beides basiert nicht auf der Realität. Die Realität ist einfach, dass die Zukunft ungewiss ist. Und das ist einfach noch ein Grund mehr, das Hier und Jetzt ganz bewusst zu genießen, und die Gegenwart mit voller Aufmerksamkeit zu erleben.

Das Schöne ist: jeder Moment hat Dir soviel zu bieten hat, dass Du beständig von Dankbarkeit und Freude durchströmt sein kannst. Und wenn es Dir mal an Glücksgefühlen fehlt, dann liegt es meist nur daran, dass Du all die schönen Dinge, die gerade da sind ignorierst, und Dich stattdessen auf anderes fokussierst. Aber letzten Endes ist es Deine Wahl.

Viele Menschen bewegen sich falsch und leiden deshalb unter Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden. Oft sind es falsch angewöhnte Bewegungsmuster nach einer Verletzung, wenn man bestimmte Bewegungen vermieden hat, die sonst schmerzhaft gewesen wären. Diese “umgelernten” und oft eingeschränkten Bewegungen bleiben dann als Gewohnheit weiterbestehen, auch wenn die ursprüngliche Verletzung schon längst verschwunden ist.

Moshe Feldenkrais hat sich vor vielen Jahren damit beschäftigt, wie wir uns bewegen. “Richtig” bewegen heißt nicht so sehr, dass man sich auf eine ganz bestimmte, festgelegte Weise bewegt, sondern vielmehr, dass man sich so bewegt, wie es dem eigenen Körper am besten angemessen ist, und wie man dies mit dem geringsten Energieaufwand tut.

Mit dem Gefühl meditieren

Es ist eine schöne kinesthetische Meditation einfach im Alltag immer wieder einige Augenblicke ganz bewusst darauf zu achten, wie Du Dich bewegst, welche Muskeln in einen Bewegungsablauf involviert sind, wann sie anspannen und wann sie sich entspannen, und in welchem Grad. Und Du kannst auch ausprobieren, wenn Du einzelne Elemente änderst.

Ich selbst stelle oft fest, dass ich in meinen Bewegungen oft viel mehr Muskeln einsetze, als eigentlich nötig sind, und die Muskeln eigentlich schon viel früher wieder entspannen könnte. So wird der Muskel, der in eine Bewegung involviert ist oft zu einem Hindernis, statt zu einem Helfer. Wenn Du so etwas erkennst, ist es dann ganz einfach diesen Muskel loszulassen und die Bewegung ohne ihn auszuführen, und oft ist das dann viel entspannter und leichter – und noch dazu verändert sich dadurch auch etwas in Deiner (emotionalen) Gefühlswelt.

Eine neue Studie der Sahlgrenska Academy von der Universität Göteburg aus Schweden hat nun auch gezeigt, dass zu lernen, auf seinen Körper wieder besser zu “hören” und mehr Vertrauen in den eigenen Körper zu haben (das sind Fähigkeiten, die sich trainieren lassen), auch dazu beitragen kann Rückenschmerzen zu lindern. Mein Eindruck ist jedoch, dass es vor allem eine ganz andere Art von Energie freisetzt, die sonst in ineffiziente Muskelbewegungen investiert bleibt, und sich auch auf das emotionale Wohlbefinden stark auswirkt. Früher als ich noch als Masseur gearbeitet habe, habe ich gelegentlich mit Klienten einige Übungen durchgeführt, um solche eingefahrenen Bewegungsmuster aufzulösen – und oft berichteten sie von einem ganz anderen, angenehmen Körpergefühl, dass sich eben auch auf ihre Gedanken- und Gefühlswelt ausweitete.