Ich wollte ein paar T-Shirts kaufen, und es gab zwei Shops in denen es schöne Shirts gab. Im einen Laden stand ich vor den Shirts und sah schon wie die Verkäuferin mich mit diesem: “Das ist jetzt bestimmt wieder so einer der nur guckt und geht” Blick anschaut. Ich ging zu einem anderen Regal um mir Shirts anzuschauen und sie folgte mir mit einem nur mühsam verdeckt genervtem Blick. Als ungebetener Gast machte ich mich da wieder vom Acker.

Im anderen Shop war ein freundlicher alter Opa, der mir beim betreten des Ladens erstmal freundlich einladend zunickte und mich ein bisschen rumgucken ließ. Dann zeigte er mit dem Finger auf ein T-Shirt, das mir gefiel und sagte: “Ja, das ist ein schönes Design.” (Das hatte er wohl an meinem Blick erkannt).

Dann sagte er: “Meine Tochter designed die Shirts, aber obwohl ich eigentlich schon zu alt bin gefallen sie mir trotzdem.”

Im Grunde genommen hatten beide Shops schöne Shirts, aber im einem habe ich mein Geld gelassen, und den anderen plane ich nie wieder zu betreten.

Das mag ziemlich abgefahren klingen, aber Didgeridoo spielen scheint bei einigen Menschen gegen Schnarchen zu helfen. Vor kurzem habe ich mich mit jemandem unterhalten der das Didgeridoo spielen angefangen hat, weil er damit sein Geschnarche loswerden wollte. Auf die Idee ist er gekommen, nachdem er von einer Studie gelesen hatte, in der Versuchspersonen nach einigen Monaten Didgeridoospielens das deutlich weniger Schnarchprobleme hatten. Er selbst sagt auch, dass es ihm geholfen hat.

Wer also Schnarchprobleme hat kann es damit ja mal ausprobieren – schlimmstenfalls hat man dann halt gelernt ein Musikinstrument zu spielen.

Niemand weiß, was die Zukunft bringt. Ganz egal wieviele Zeitungen und Bücher Du ließt, wie gut Du die Geschichte kennst und das Tagesgeschehen verfolgst, wieviele Wahrsager Du befragst, Prognosen studierst, Trends interpretierst, Daten auswertest…

der größte Faktor in der Gleichung ist immer eine Unbekannte.

Manche machen sich deshalb Sorgen und lassen sich von Ängsten plagen. Manche sind voller Vorfreude auf die Dinge, die noch kommen können. Beides basiert nicht auf der Realität. Die Realität ist einfach, dass die Zukunft ungewiss ist. Und das ist einfach noch ein Grund mehr, das Hier und Jetzt ganz bewusst zu genießen, und die Gegenwart mit voller Aufmerksamkeit zu erleben.

Das Schöne ist: jeder Moment hat Dir soviel zu bieten hat, dass Du beständig von Dankbarkeit und Freude durchströmt sein kannst. Und wenn es Dir mal an Glücksgefühlen fehlt, dann liegt es meist nur daran, dass Du all die schönen Dinge, die gerade da sind ignorierst, und Dich stattdessen auf anderes fokussierst. Aber letzten Endes ist es Deine Wahl.

Viele Menschen bewegen sich falsch und leiden deshalb unter Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden. Oft sind es falsch angewöhnte Bewegungsmuster nach einer Verletzung, wenn man bestimmte Bewegungen vermieden hat, die sonst schmerzhaft gewesen wären. Diese “umgelernten” und oft eingeschränkten Bewegungen bleiben dann als Gewohnheit weiterbestehen, auch wenn die ursprüngliche Verletzung schon längst verschwunden ist.

Moshe Feldenkrais hat sich vor vielen Jahren damit beschäftigt, wie wir uns bewegen. “Richtig” bewegen heißt nicht so sehr, dass man sich auf eine ganz bestimmte, festgelegte Weise bewegt, sondern vielmehr, dass man sich so bewegt, wie es dem eigenen Körper am besten angemessen ist, und wie man dies mit dem geringsten Energieaufwand tut.

Mit dem Gefühl meditieren

Es ist eine schöne kinesthetische Meditation einfach im Alltag immer wieder einige Augenblicke ganz bewusst darauf zu achten, wie Du Dich bewegst, welche Muskeln in einen Bewegungsablauf involviert sind, wann sie anspannen und wann sie sich entspannen, und in welchem Grad. Und Du kannst auch ausprobieren, wenn Du einzelne Elemente änderst.

Ich selbst stelle oft fest, dass ich in meinen Bewegungen oft viel mehr Muskeln einsetze, als eigentlich nötig sind, und die Muskeln eigentlich schon viel früher wieder entspannen könnte. So wird der Muskel, der in eine Bewegung involviert ist oft zu einem Hindernis, statt zu einem Helfer. Wenn Du so etwas erkennst, ist es dann ganz einfach diesen Muskel loszulassen und die Bewegung ohne ihn auszuführen, und oft ist das dann viel entspannter und leichter – und noch dazu verändert sich dadurch auch etwas in Deiner (emotionalen) Gefühlswelt.

Eine neue Studie der Sahlgrenska Academy von der Universität Göteburg aus Schweden hat nun auch gezeigt, dass zu lernen, auf seinen Körper wieder besser zu “hören” und mehr Vertrauen in den eigenen Körper zu haben (das sind Fähigkeiten, die sich trainieren lassen), auch dazu beitragen kann Rückenschmerzen zu lindern. Mein Eindruck ist jedoch, dass es vor allem eine ganz andere Art von Energie freisetzt, die sonst in ineffiziente Muskelbewegungen investiert bleibt, und sich auch auf das emotionale Wohlbefinden stark auswirkt. Früher als ich noch als Masseur gearbeitet habe, habe ich gelegentlich mit Klienten einige Übungen durchgeführt, um solche eingefahrenen Bewegungsmuster aufzulösen – und oft berichteten sie von einem ganz anderen, angenehmen Körpergefühl, dass sich eben auch auf ihre Gedanken- und Gefühlswelt ausweitete.

Manchmal bin ich ein Undduler. Ein Undduler ist jemand der wenn er nach seiner Wahl gefragt wird antwortet mit: “Und du?”

“Wo willst du heute zu abend essen?” – “Hm… und du?”

“Welche Farbe magst du lieber?” – “Hm… und du?”

“Was denkst du über ihn?” – “Hm… und du?”

Manchmal ist es einfach Unentschiedenheit, manchmal ist es einfach ein Weg um mehr Informationen zu bekommen und das Für und Wider besser abwegen zu können. Aber eigentlich ist es Unsinn.

Du bist gefragt worden, weil jemand Deine Antwort wissen möchte, nicht weil jemand Dir seine Antwort geben möchte (hoffentlich). Und oftmals kann es ein Zeichen sein, dass Du Dich generell schwer tust Entscheidungen zu treffen. Solche unwichtigen Fragen sind dann eine gute Gelegenheit das Treffen von Entscheidungen zu “üben”.

Manchmal mögen wir Dinge nicht, die gut für uns sind (z.B. Sellerie), und manchmal mögen wir Dinge, die nicht gut für uns sind (z.B. Schokolade).

Interessanterweise kann das was wir im Kopf mit einem Ding tun beeinflussen wie sehr wir es mögen.

Wissenschaftler haben ein lustiges Experiment veranstaltet: sie boten Versuchspersonen ein Grashüpfer-Curry in einer Dose an. Eine Gruppe von denen wurden die Grashüpfer angeboten, und sie sollten angeben, wie gut oder schlecht sie das Curry mögen. Eine andere Gruppe sollte sich vorher vorstellen, dass sie die Grashüpfer tatsächlich körperlich vermeiden (also zum Beispiel das Curry mit ihren Händen angeekelt von sich schieben), und eine andere Gruppe sollte sich vorstellen, dass sie sich auf die Dose zubewegen.

Die Gruppe, die sich vorstellte sich auf die Dose zuzubewegen, hat das Grashüpfer Curry besser beurteilt als beide anderen Gruppen.

Wenn wir Kinder füttern machen wir ja oft alle möglichen Faxen, um ihnen gesundes Essen schmackhafter zu machen. Das funktioniert aber auch für Erwachsene

Es gibt viele Gedächtnis Übungen die darauf abzielen den Erinnerungs-Muskel zu trainieren. Aber eine ganz einfache, und trotzdem sehr wirkungsvolle Sache die Du tun kannst ist am Ende des Tages einfach die Geschehnisse nochmal im Geiste ablaufen zu lassen. Erinnere Dich an die Dinge, die Du im Laufe des Tages erlebt und getan hast, was Du gelernt, gehört, gesehen, geschmeckt, gerochen und gefühlt hast, und tu es auf eine spielerische Art und Weise. Hab Spaß dabei, und bleib entspannt auch wenn Dir ein bestimmtes Detail gerade mal nicht einfällt.

Wenn Du willst kannst Du auch Tagebuch schreiben. Aber nicht jeder ist ein begeisterter Tagebuchschreiber – mir zum Beispiel ist Schreiben viel zu langsam. Wenn Du den Tag mental Revue passieren lässt, dann tust Du das in “Gedankengeschwindigkeit” – und oftmals kannst Du in weniger Zeit mehr erinnern und erleben, als beim Schreiben, wo Du Dich auch noch mit Formulierungen und Worte-finden beschäftigst. Aber das ist einfach nur eine persönliche Vorliebe – viele Menschen finden genau an der “Langsamkeit” des Schreibens Gefallen.

Ganz egal wie gut Du Dich auf eine Prüfung vorbereitet hast, wie gut Du den Stoff eigentlich beherrscht – Prüfungsangst kann dazu führen, dass Du die Prüfung trotzdem verhaust.

Ein Grund dafür ist das Prüfungsangst einfach große Teile des Gehirns beschlagnahmt, die Du sonst dazu nutzen könntest die richtigen Antworten zu finden. Prüfungsangst ist wie ein aufwendiges Computerprogramm, das viel Rechenleistung benötigt und deshalb anderen Aufgaben die Prozessorleistung entzieht.

Wenn Du jemand bist, der in der Vergangenheit oft Prüfungsangst erlebt hat, dann kannst Du jedoch etwas dagegen tun: zum Beispiel ganz gezielt üben, auch in Stresssituationen entspannt zu bleiben.

Forscher arbeiten jetzt daran eine Kamera in Autos einzubauen, die “misst” wie aufmerksam jemand fährt, und Alarm schlägt, wenn der Fahrer wegdöst oder anderweitig abgelenkt ist. Dieser Apparat tut das, indem sie berechnet wohin die Augen sehen (auf die Straße, oder andersswohin), wie weit die Augen geöffnet sind, die Neigung des Kopfes, etc.

Eine gute Idee – vor allem wenn man sich so einen Alarm selbst im Kopf “installiert” (ganz ohne Kamera und Computerchip). Es gibt viele Methoden, wie Du Deine Aufmerksamkeit und Dein Konzentrationsvermögen verbessern kannst.

Drei ganz simple Dinge, die eigentlich jeder beherzigen kann:

• einen gleichmäßigen Tagesrhythmus haben
  jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen, aufstehen und Essen. Das muss nicht religiös getimed sein, aber unser Körper – und unser Gehirn – mag Regelmäßigkeiten
• Monotasking vs. Multitasking
  Anstatt 10 Dinge gleichzeitig zu machen, einfach eins nach dem andern. Das fühlt sich dann zwar an, als dauere es länger, aber ist meistens der bessere Weg. Das heißt zum Beispiel auch “Unterbrechungen” zu vermeiden, z.B. Telefonanrufe, wenn Du konzentriert arbeiten willst.
• Wasser trinken
  Damit jede Zelle Deines Körpers – auch Deine Hirnzellen – optimal funktionieren kann, braucht Dein Körper ausreichend Wasser.

Wer gestresst ist, der riecht deutlich unangenehmer. Wenn Du einen feinkalibrierten Riechkolben hast, ist Dir sicherlich schon aufgefallen, dass “Stress-Schweiß” viel penetranter riecht als zum Beispiel Sport-Schweiß.

Aber Stress kann auch zu üblem Mundgeruch fühlen – wenn man gestresst ist, “bleibt einem die Spucke weg”, und man hat einen trockenen Mund. Und ein trockener Mund kann schnell zu Mundgeruch führen.

Das ist freilich nur ein einer von vielen Gründen, Stress gegen Entspannung auszutauschen.